【まとめ】肩こり・首が痛い人向け・デスクワーク時に効くグッズ7選

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デスクワーク中心の生活になって数ヶ月。首が痛くて痛くて。ある日とうとう、パソコンに向かえないほどの激痛になってしまいました、いんげん(s_ingen)です。

お仕事をしたくても、椅子に着席してノートパソコンに向かっただけで首が痛い

肩こりも酷い。でも、パソコンに向かわなければ。すると痛くて動けなくなるという悪循環。

原因が分からなくて、改善策も分からなくて。そこで、色々自分なりに調べたのですが、私には

首を下げて画面を見続ける姿勢による首痛」

だったのではないかと、思っています。

そこで、藁にもすがる気持ちで、以下の方法を試した結果、速攻で私には効果が出ました!

そうすると、世話焼き気質で、自分が良かったことは、皆んなに教えてあげたい! と思ってしまう私。

少しでもお役に立てればと思い、記事にしました。

正しいデスクワークの姿勢

モニターは目線の高さ・肘は90度

と、どこのHPにも書かれています。

今までの私はノートパソコンなのでモニターがかなり低めの位置にありました。

というわけで、改善をするためにどういうグッズが必要か、ということを調べ、実際に購入し、効果があったのはこちら。(個人の感想です)

ノートパソコンスタンド

ここから先は、私が実際に使っている物です。即効性があるのがこちら。

大体、1500円〜2500円前後で、6〜7段階の調整ができるノートパソコンスタンドが出ているではないですか! 90日間くらい保証があるものがいいと思います。

5.5センチ〜17センチくらいまで、パソコンを持ち上げられます。それで足りなければ、下に辞書を置いて、自分で段差を上げればいいんですよ。(追記:辞書を置くのが面倒な人、持ち運びをしないタイプの人は、2段タイプがいいかも)

本格的な2段タイプのものは、5000〜7000円くらいしますし、まずは安価なものをいくつか比較して使用してみて、効果が出たとわかったら、それから高いものにしてみてもいいのでは。

26センチまで上げられるもので、安価なものはこちら。

メーカーものがお好きな場合、有名なBoyataさんのものはこちら

2段式で安価なものはこちら

比較するポイント

  • 持ち運びができるタイプが否か。(重量をチェック。直接PCに貼るタイプはあまり上に上がりません)
  • 10キロまで耐えられる頑丈なタイプがいい。
  • 何センチまで上げられればいいのか。 上げるほど、キーボードは打ちにくくなります。

上記をもとに、選ぶといいと思います。

そしてノートパソコンスタンドを購入すると、次にキーボードの問題が出てくるんですよね。

上記の図を見ると分かると思うのですが、あんなに上の位置にキーボードがあったら、打ちにくいったらありゃしないですよね笑。今度は腕が疲れちゃいます。というわけでお次は

キーボード

自分の健康のための初期投資。ノートパソコンスタンドと、キーボードくらいで健康になって仕事ができれば、安いものだと思います。そのくらい、首痛は身に染みました…。

私が買ったのはズバリこれ! 神対応のメーカー アフターサービスバッチリ

ロジクール

370Sと375Sの違いは左のキーの色が、白か黒かの違いです。ワイヤレスで、Mac対応。2年保証のメーカー正規品。

ノートパソコンスタンドを使うと、USBタイプCが上になるので、ワイヤレスでない場合は、コードが長いもの(15センチ以上)がいいですよ。

ロジクールの持ち運び用ワイヤレスキーボードはこちら。次に持ち運び用で買おうと思ってます! キータッチが楽で、軽いのです。

こちらは同じくロジクールの安いもの。ただし、対応OSはウィンドウズ系なので注意(つまりMac非対応)。同じくワイヤレス。


仕事にお金をかけても大丈夫な人はこちら。かちゃかちゃ言わないし、unify でブルートゥースでWindowsもMacも対応で、とにかく全部いいとこどりのもの。

マルチハブ

ワイヤレスキーボードやワイヤレスマウスを使用できるようにするためには、USBをPCに差し込まなきゃ。でも、MacのC端子は数が少ない。なので、7in1をこの際、買いました。これです。

安いものはUSBが3つあっても、速度が遅いのがあるのでそこをちゃんと見ること。私はSDカードが入るタイプのものが良かったのでそこをチェック。SDカードのタイプによっては、特殊なものは入らないものもあるので、自分が必要としているものを確認してくださいね。

マウス

今後高くなる前に。腕を必ず前のパッドに置く姿勢が、巻き肩を誘発します。肩を広げる姿勢が吉。アップル正規品


14000レビューで星4.1の実力。壊れにくいリピ買いはこちら

電化製品を購入する際は、ビックカメラ通販店など、実店舗があるお店がいいと思います。エレコムは安くて使いやすいです。

そして、嫌だな〜という仕事に向き合う時😅、気分を上げるのも大人の努め。可愛かったので、マウスパッドとか使ってますが、性能ちゃんといいな、という印象。普通のマウスとお値段変わらなかったです。だったら可愛く。


首枕

ここからはデスクワーク後に使うと効果がアップするものを。私が使っているのはこれですが、2WAYで5分でも使うと翌日のほぐれが違います。

枕をオーダーするのも手。こういう会社さんもあります。


ストレッチポール

1万円のものと、4000円くらいのもの。ご自身の予算に合わせて選んでください。私は両方使いましたが、両方いいです。耐久性は1万円のほうがある気はします。

とにかく、肩甲骨を開く! 腕と肩を回す! これを意識してください。

ヨガマット

有酸素運動(ジョギングやエアロビ、ダンスなど)もいいですが、肩こりと首痛に一番効いたのは、私の場合ヨガでした! しばらく(1.2週間くらいでいいので、ヨガに頑張って通ってみてください)

クッションが厚くて、安価でコスパがいいものを使っています。

ヨガメーカーさんのものはこちら

今回は自分が実際に購入して、効果があったものを掲載しています。最後まで購入を悩んだもの、次はこれを買おうかなというものも、比較対象として入れてます。

健康のためなら、これ以上悪くなる前に、こういう時こそお金を使ってもいいのでは。割と普段倹約家ですけれども、そんな私が悩んででも購入して、効果があったものなので悪くないと思いますよ。(個人の感想です)

どうぞ皆様、お大事になさってくださいね。

枕のオーダー会社さんというものもあります。
ストレートネック対策なら【Cure:Re THE MAKURA】におまかせ!

その他、私のライフハックをまとめた記事はこちら。皆様が健康に過ごせますように。お役に立てたらいいな。

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